6个懒人减肥法，在家就可以实现减肥瘦身

身材悄悄地发胖，和懒惰的习惯离不开干系，不少人觉得天气热不想外出运动减肥，天气冷又觉得睡不醒，不想外出减肥。懒人也有懒人的减肥方法，让你在家实现瘦身减脂。

6个懒人减肥法，在家就可以实现减肥瘦身

方法1：早点睡觉，睡个懒觉

充足的睡眠以及好的睡眠质量能够让身体更好地恢复过来，保持身体的活力代谢；早睡可以让我们避免养成吃夜宵的习惯，避免摄入多余的热量，避免熬夜导致内分泌失调，影响到激素水平等。

早睡能够让身体及时进入到深度睡眠的休息状态，有助于身体机能的修复和瘦素的分泌，减少皮质醇的分泌，降低了脂肪堆积的速度。

方法2：多喝水，主动地多喝水促进代谢

每天都要有意识地多喝水，喝足2升水，能够促进身体的代谢，加快身体的排毒，预防便秘等。日常保持充足的喝水量，可以避免假性饥饿感的出现，还可以避免你嘴馋的时候吃零食，下午茶，喝饮料等。

三餐饭前喝一杯水能够控制正餐的进食量，控制食欲，避免吃多了吃撑，还可以促进消化，多喝水能够有效地提升代谢。

方法3：吃饭的顺序调整一下

原本很多人吃饭都是先把主食和肉类吃完，最后才吃一些蔬菜，特别是很多胖子都不喜欢吃蔬菜，这样的吃饭顺序会导致身材更容易发胖；

减肥的时候进食可以把吃饭的顺序调整下，多吃一些高膳食纤维低热量的蔬菜，提升饱腹感后，再吃肉类和主食，把高热量和过度加工的食物放在最后吃，能够避免吃多。

方法4：选择小一号的碗进食，选择蓝色的小碗

把原本自己吃的饭碗换成小一号的饭碗，可以减少饭量的摄入，并且选择蓝色的小碗可以抑制食欲，控制食欲，避免吃多了吃撑。研究发现，同一个人吃饭，用大一号的碗吃饭的进食量，会比用小一号碗盘吃饭的进食量多10%以上，这也是为什么饭量大的人更容易发胖的原因。

方法5：管住嘴，学会用苹果充饥

很多人三餐之外还会有吃零食，吃下午茶的习惯，因为嘴馋，又或者是因为无聊想要通过吃东西打发时间，又或者是有了饥饿感，很想吃东西。可以选择低热量水分多的苹果来充饥，既可以提升饱腹感，还可以避免脂肪堆积，提升身体的代谢，控制热量摄入。

方法6：每天坚持10分钟的开合跳

开合跳能够在短时间内消耗大量的热量，促进身体燃脂减脂，提升代谢，保持旺盛代谢能力，有助于保持身体的运动量，促进消耗。而开合跳还可以随时随地开启，不需要外出，非常适合懒人减肥的运动。

每天10分钟的开合跳，一开始如果无法一次性做长时间的开合跳，可以尝试1分钟*10组，接下来就是2分钟*5组，3分钟*3组+1分钟*1组，身体的耐力提升上来可以达到4分钟*2组+2分钟*1组，你的身体运动能力就很强了，增强心肺，保持活力。

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8段锦居家健身养生瘦身操，男人练了越来越猛，女人练了身材好

八段锦居家健身养生瘦身操，每天坚持30分钟，身体充满活力，提升肾气阳气。

·第一个动作：抱胸马步摇，30秒一组。每天练一练，提升肾气，锻炼腿部，每天可以练两三组。

·第二个动作：上下齐发，让肩关节更灵活，还可以锻炼背部，30秒作为一组。

·第三个动作：左右拉筋，腿手同练，健身效果佳，30秒一组，让你的腿更有活力。人老腿先衰，练腿很重要。

·第四个动作：马步旋转，30秒一组。动作不错，能练腿还能瘦腰。

·第五个动作：握固下拉，30次作为一组。复合型动作，练腿又练肩背，女人练了身材越来越好！

·第六个动作：大风车，这个动作很不错！活跃肩关节和背部肌肉，30次一组就可以。

·第七个动作：旋转乾坤，30次一组，练肩背瘦腰。

兄弟姐妹们练起来！男人练了越来越猛！

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